上班族如何保持愉快的一周

上班族如何保持愉快的一周

上班族如何保持愉快的一周，我们都知道职场中的人都会遇到各种各样的困难，因此我们的压力很大，很难做到每天开心，但是我们需要转变自己的心态，下面一起看一看上班族如何保持愉快的一周。

　　上班族如何保持愉快的一周1

写下3件积极的事

美国宾夕法尼亚大学积极心理学主任马丁·塞利格曼博士说，每天写下3件积极的事情，分析它们令人开心的原因，将注意力集中在感恩上，有助于减轻压力。

研究表明，不论感恩还是欣赏，如果你坚持记录，都会产生减压效果。

中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇表示，联想积极快乐的事情，可以促进脑部分泌多巴胺等激素，使人的工作状态保持在较高水平和效率上。

每天做一件善事

简单的善意和礼貌行为可以提高心理健康。有研究显示，做善事时分泌的多巴胺相当于人体镇痛剂，可以缓解焦虑、消除抑郁。

美国国立卫生研究院一项研究发现，当人们做善事时，大脑中与快乐、社交和信任相关的部分会被激活，从而创造出一种帮助者特有的崇高感觉。

肖震宇解释，做善事被称为利他行为，从进化心理学角度说，利他行为有助于个人在族群里更好地生存，从社会交换的角度说，做善事可以得到他人善意的反馈。

共情能力促使人本能地帮助有困难的人，激发人的正性情绪，献血、做志愿活动、捐款会让人感到心情愉悦。

保证充足的睡眠

睡眠不足会导致体重增加，免疫系统功能减弱，还可能使人脾气暴躁，工作能力下降。

在肖震宇看来，减少睡眠本身不会令人发胖，但睡不着时额外摄入的热量，比如失眠时，人更可能喝啤酒、吃零食。睡眠不足会导致神经系统紊乱，自制力下降，更容易生病和发怒。

肖震宇说，对于工作年龄段的人来说，充足睡眠是指6小时的有效睡眠（指入睡到醒来的6小时），不过因体质而异。

保证睡眠时间，工作起来更有精神。对于入睡困难的人，下午4点后尽量不要摄入有咖啡因的食物，睡前避免喝酒。晚上睡眠时间不够，注意午休，补充睡眠。

制定健康饮食计划

周末和假期，没有工作压力，再加上饮食不注意，体重易增加。

对此，首都保健营养美食学会常务理事徐静表示，减肥是一个持久的健康计划，应遵循营养均衡膳食，绝不可因急于减重而吃得过少。

这样不仅计划难以持久执行，还会造成人体必需营养素严重不足，增加减肥压力，造成情绪低落、减肥失败的恶性循环。

抽空晒晒太阳

初春是流感高发季，医学营养学家莎拉·布鲁尔博士指出，维生素D缺乏是咳嗽、感冒、呼吸道感染、哮喘等疾病发作的原因之一，也与情绪低落和抑郁有关。

维生素D对提高免疫力至关重要，维生素D不足，会引起全身性钙、磷代谢失常，影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能。

维生素D缺乏的人会因情绪低落而工作懈怠，补充维生素D最好的办法是晒太阳，建议大家工作之余多晒晒太阳。

户外短暂散步

工作过程中昏昏欲睡、腰酸背痛、心情不佳……此时不如停下工作，到户外走一走。

研究证实，户外散步可有效改善低落情绪、疏解焦虑，促使血液更多地流向大脑，释放内啡肽和可改善情绪的神经递质。

每天散步30分钟，大脑就会感觉更清醒，工作起来也不容易犯困。

期待新事物

日复一日埋头工作可能会令人烦躁，不时出现一些新事物会增加工作的幸福感。当人有了新的目标，尤其是可期待的目标后，工作起来更专注。

肖震宇建议，工作之余预定一些休闲娱乐活动，比如，安排逛街、爬山、旅游等新鲜活动。想到这些值得期待的活动，工作起来更有动力。

积极的自我暗示

心理学家梅根·阿罗博士指出，面对阴沉天气时，如果不断地暗示自己有多讨厌它，很可能真的会心情不佳。

面对不喜欢的工作和环境时，尝试改变内心独白，经常给自己打打气，给自己一些积极心理暗示，或在工作环境中放一些激励的提示语，贴在办公桌或者电脑显示器上，可以使工作状态更好。

吃低血糖指数的食物

研究发现，食用低血糖指数的食品，会使糖的吸收速度变慢，能量水平更加持久。

徐静表示，低血糖的人群情绪变化较不稳定，容易感到沮丧或郁闷。血糖指数低的食物能在胃肠停留时间较长，缓慢释放能量，不会引发血糖大幅度波动。

对于上班族来说，全谷物、菌藻类、绿叶蔬菜、豆制品、乳制品等食物，升糖指数比较低，饱腹感强，促进血糖稳定，提供人体工作时所需的能量。

　　上班族如何保持愉快的.一周2

1、要保持积极健康心态。

积极主动的人通常都有明确的生活目标，知道什么对于自己是最重要、最有价值的，了解自己真正需要的是什么。 这是压力管理的动力系统，它是一个人愉快接纳压力、调动各方潜能应对压力的前提和基础。 乐观的人在遇到“厄运”时，总认为是暂时的，与多种因素有关。他相信自己，相信事情会发生变化，他不会轻易放弃和被击败。而悲观的人总认为所发生的事全是他的错，会持续很久，会毁了他。从而感到无助，并很容易放弃和被击败。

2、要学会保持正常化的心态。

世界上和你一样烦恼的人大有人在。一个人在面对压力和痛苦中挣扎时，往往认为全世界只有自己一个倒霉蛋，其实和你一样拥有压力和痛苦的人，社会上还有很多，有些人比你面临压力和痛苦更大，同他们相比，你还是比较幸运的。学会用一种正常化心态来面对、接纳当下的压力，也是一种调整压力的好方法。

3、及时宣泄情绪和压力。

及时宣泄自己不健康的心理压力和情绪，对维护心身健康有非常大的帮助。上班族朋友们要学会及时将不愉快情绪体验或压力表达和释放出来，来及时缓解自己的心理压力，保护自己的心身健康。当然，这种情绪释放或宣泄必须要合理和适当，千万不要为了发泄自己的情绪而去伤害别人。另外，当朋友或同事向你表达或诉述情绪时，要尊重、理解他们，并学习倾听。宣泄情绪有困难时，可寻求心理专业人员帮助，在正规的心理咨询室宣泄会更安全、更有效。

4、注意保持良好的人际关系。

富兰克林说：“成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系”。好的人际关系，不仅对成功重要，对人的心理健康和应对压力更加重要。通常单位的人际关系都比较复杂，既包括与上级领导的关系、平级和上下级同事关系、也包括与不同的顾客关系等。上班族的朋友平常就要注意与各方面的人员保持好恰当的、良好的人际关系，这样对减少或缓解心理压力有非常大帮助。