是什么造成了过劳肥

是什么造成了过劳肥

是什么造成了过劳肥，我们通俗的将工作压力大、饮食不规律、睡眠不规范，总之工作越忙越胖的现象都称为过劳肥，过劳肥涉及的人群极为广泛，快来和小编一起看看是什么造成了过劳肥。

　　是什么造成了过劳肥1

1、压力大导致胃口大

美国营养学会的发言人曾说过：职场上工作人员通常会承受很大的压力，而压力的升高容易导致肾上腺皮质醇指数升高，从而增加人们的食欲导致胃口大开。

2、久坐不动

缺少运动是造成过劳肥的重要原因，因为上班的缘故大多数人整日坐在电脑前办公缺少运动。据一项调查显示：60%以上的上班族每天坐6个小时以上；30%左右的上班族每天有8个小时以上的时间是在电脑前坐着度过的。

3、长期睡眠紊乱不足

上班族压力比较大通常凌晨才睡觉，早上为了赶上公交起的很早，这种严重的睡眠不足极大的增加了肥胖的风险。加拿大科学家的一项调查显示：睡眠不足的人群变胖的风险比睡眠充足人至少高出50%。

4、饮食极度不均衡

上班族通常因为工作繁忙的原因早餐顾不得上吃、午餐随便扒两口快餐、晚餐加完班后再回去吃夜宵等，有些上班族晚上还有饭局，这样很容易暴饮暴食，最后引发肥胖。

过劳肥的食疗方法有哪些

1、蓝莓

小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

减压小食谱：蓝莓本身已经足够美味，尤其是冷冻过后，用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶，或高膳食纤维的`谷物搭配，可以让蓝莓的营养发挥到极致。

2、香蕉

很多女生喜欢在包里放一根香蕉抵挡下午的饥饿感。新鲜的香蕉含是碳水化合物、矿物质钾以及纤维素完美搭配组合成的食物，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。

减压小食谱：香蕉可以随时吃切忌不要空腹食用就好。

3、柑橘类水果

免疫力细胞活跃的人，面对突如其来收到的影响不易受影响。柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质。

减压小食谱：早餐喝一杯鲜橙汁方便有营养，怎么样不错吧。

4、黑巧克力

巧克力可以改善情绪。黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。

减压小食谱：除了直接吃，将黑巧克力加到咖啡里饮用，或者加到水果沙拉里也很美味。但不要食用过量，每天控制在50克以内刚好。

5、深海鱼类

金枪鱼、鲑鱼等深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸是非常棒的减压成分，可以抑制压力荷尔蒙分泌，迅速消除紧张感。

减压小食谱：每天午餐或者晚餐，都可以食用含有“海鱼”的菜品。

6、菠菜

菠菜是非常有效地减压食物，建议女性每天饮用3杯菠菜汁，这样可以摄取充足的矿物质镁。矿物质镁有降压的作用，可以舒缓紧张情绪。

减压小食谱：除了饮用菠菜汁，也可以在三明治中加上几片新鲜的菠菜叶，搭配着鸡蛋来吃，钾元素的吸收效果更好。

7、牛油果

缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。在日常生活中，我们同样需要依赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。

　　是什么造成了过劳肥2

1、睡眠不足导致饥饿激素增多

工作经常加班加点，晚上还要熬夜通宵，习惯了睡得少或者干脆彻夜不眠？睡眠不足可是健康的大敌！晚上该睡不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

2、压力激素也会让你肥起来

当你面对繁重的工作时，心理压力将会影响压力激素皮质醇的分泌增加，人很容易胖，而且体内脂肪也会很容易就在腹部积聚，看着肚腩一天天变大你也无可奈何。

虽然说压力会让你更好地应付上班的挑战，但长期以往，你的抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉姐，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需，想不肥也难！

3、现代人的饮食习惯加剧肥胖

多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，包括儿童、青少年、成人长时间使用电脑，肥胖或超重现象根本避免不了。

特别是三餐不定时的人，一旦开始吃一顿，反而容易暴饮暴食而吃进太多的热量，或者会猛吃高糖高热量的零食来舒缓压力，危害你的健康。

选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食

日常饮食尽量健康，选择低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

你也不妨把水果带去公司，当做点心或下午茶。选择方便携带的和食用，不需要削皮切块的圣女果、莲雾、橘子等等。多补充维生素，够维护你的神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时吃点水果补充维生素B和维生素C。