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减肥小妙招 不知不觉地减肥

时间:2024-09-09 20:18:43
减肥小妙招 不知不觉地减肥

减肥小妙招 不知不觉地减肥

减肥小妙招 不知不觉地减肥,健身可以促进身体的新陈代谢,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,适当的运动可以帮助我们减轻压力,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,以下分享减肥小妙招 不知不觉地减肥有什么好处。

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1、 补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究,以96名肥胖女性为对象,分成三组,连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组,身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大,是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大,然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2、 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会,往往是吃香喝辣的大好良机,让人难以把持。想控制食量,尽量坐在长桌的末端。中间的位置,面前总有眼花撩乱的美食,使人应接不暇。

3、 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地,资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中,每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品,而且16周以后的脂肪转化率更低,并保持着充足的锻炼。

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4、 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境,能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明,在全黑环境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠,会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5、 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物,也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后,往往应对以暴饮暴食。这里说的压力,也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6、 少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半,结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7、 适当的小食

食物促进代谢,这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体,相比起精制的.食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,当你食用这类型的食物,会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米,完整的苹果代替果汁,假以时日,全身的脂肪状况就会截然不同。

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减肥妙招帮你蜕变成女神

一、大笑减肥法

据说,开怀大笑可以较大程度的牵扯到脸部和腹部的肌肉,每天大笑10-15分钟可以消耗掉人体50卡的热量。

爱美者可以每天找些喜剧或是笑话看,这样就可以在大笑中轻轻松松的达到减肥的效果。

二、种花减肥法

种花不仅可以修生养性,还能有减肥的效果哦。其实在家里种花种草养植物,就需要每天弯腰浇水、搬花草,也就可以运动了,自然可以瘦身了!拿着水壶半蹲浇花,能锻炼腿部、手臂的肌肉。

三、酸奶红糖水

酸奶具有一定的减肥效果,主要原因是它含有大量的活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而及时排除毒素和缓解便秘。

而大家都知道,便秘与体重增加有关,所以它间接地起到了减肥作用。而且喝完酸奶后,我们会有一种饱胀感,这样食欲就会相对减少。

四、逛街减肥法

如果逛街能减肥,相信这是各位爱美者喜闻乐见的一件大好事。

逛街时手上会提着大包小包,这是让女人最开心的举重运动了。拿着购物袋时,双手不要选择自然的垂下,而是手肘要微微的弯曲提起有重量的袋子,这样就能锻炼到手臂喔。

五、苹果减肥法

苹果是低卡高营养水果,和一般餐食比起来,苹果的热量低了很多,当然会瘦下来。

但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。

怎样才能健康减肥

1、合理控制饮食

合理控制饮食主要是控制热量的摄入,多选择一些低热量食物,忌食高热量食物,像油炸类食品,热量非常高,最好不要吃。

饮食要均衡,不要偏食,要保证新鲜蔬菜水果的摄入量,少食多餐,切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。

喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友,最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。

2、适当参加锻炼

适当参加锻炼对减肥很有效果,事实证明,盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的,还可能会适得其反。

所以我们想要健康减肥的话,就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼,比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。

此外,锻炼的强度要把握好,千万不要过度锻炼,这样会过度消耗体能,危害身体健康。每次锻炼时,以自己所能承受的量为宜。

减肥注意事项

盲目减肥

有些人体重并不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪,所以为了使身型更加的匀称苗条有很多人选择减肥。

但是在减肥的过程当中没有选择好减肥的方法,只是盲目减肥,那样的话不会有任何效果而且对身体有伤害。

听到他人说哪些减肥方法好就趋之若鹜,不考虑该方法是否适合自己。所以决定要减肥的话千万不能盲目减肥,要根据自己的实际情况选择有效的减肥方法。

错误方法

有很多人在减肥的过程当中选择了错误的减肥法,比如说吃减肥药市面上有很多的减肥药,减去的只是身体当中的水分而不是脂肪。

吃完减肥药之后体重会有改变但身形不会有变化,绝食减肥也是一个错误的减肥方法,当人绝食的时候会导致营养不良,会使整个人看起来非常没有精神。当再次摄入食物的时候还是会反弹。

运动后不要吃太多

睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。

改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。

一定要吃早餐

而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。

多吃水果

但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

要多吃粗纤维的食品

麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

偶尔要吃甜食

甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力。

用蜂蜜代替白糖

有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。

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