夜跑的坏处有哪些

夜跑的坏处有哪些

夜跑的坏处有哪些，跑步时一种简单又有效的运动，现今人们的生活节奏快，白天工作忙碌，白天往往缺少运动的时间，所以选择晚上锻炼身体，那么夜跑有坏处吗？下面分享夜跑的坏处有哪些。

　　夜跑的坏处有哪些1

1、夜跑的坏处有哪些

第一、存在不安全因素

夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

第二、夜间温度低

夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。

2、夜跑时间多长比较合适

许多人觉得跑步是一项有益无害的运动，因此每天都坚持高强度的跑步锻炼，反而事倍功半。凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。正确的跑步时长与跑步目的是紧密相关的 。

以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过 5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。

此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。凡事都有其两面性，由于每个人的身体条件和综合素质不同，同样的.运动量对不同的人有不同的效果，要因人而异 。时间其实意义不大，关键是要达到强身健体的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身体酸痛才停下，那样只会损伤身体。所以，说了这么多，最重要的还是两个字： 合适。

身体素质较差的人不必操之过急，可以先制定简单的跑步计划，然后逐次加量;身体素质较好的人也不可不痛不痒，需针对自身情况进行跑步锻炼。

3、夜跑比晨跑那个更好

夜跑比晨跑好，对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。

4、夜跑需要注意什么

第一、夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。

第二、夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。:

第三、夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

第四、如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果有条件的话，最好和自己的朋友一块。跑步的时候最好不要听歌，以免分散自己的注意力。

第五、夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动就依照自己的身体条件来决定。

第六、跑完之后建议走一会儿就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹风容易感冒的。

总结：喜欢夜跑的伙伴们，注意啦，夜跑安全是一个很重要的事情，一定要引起重视，特别是女孩子，可以结伴的情况下就不要一个人出去夜跑啦。要是一个人出去夜跑的话，一定要选择对自己的安全有保障的地方，不然的话很危险。

　　夜跑的坏处有哪些2

夜跑减肥的正确方法

1、 跑步的主要过程就是慢跑，以不会喘为慢的节奏。

2、 注意跑步节奏应该是慢——快——慢，先用快走进行暖身，再循序渐进开始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距离结束。

3、 跑步时间尽量保持在30分钟以上，最好控制在45-60分钟之间，因为这样对脂肪的燃烧很有效果，还不会使你感到很疲惫。

4、 跑步时，头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行。

5、 背部自然挺直，挺胸，避免低头含胸而影响跑步效率。

6、 手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低，从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能，让跑步更有效率。

7、 千万不要紧握双拳，咬着牙去跑步。双手放松轻握，慢慢跑，放松才是王道。

8、 跑步的幅度要小一点。步子过大，会引起疲劳，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑时间长一些，起到锻炼效果。

9、 使用腹式呼吸，深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

夜跑时要注意些什么

1、 晚上跑步不能太晚，22点以后不适合剧烈运动。

2、 别带耳机，别看手机，容易出现意外。请全身心放松，感受自己在活力的细胞之间跳动。

3、 选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方，这样安全性会比较好。

4、 准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰，这些能让你在黑夜看起来更加显眼，确保安全性。