便秘怎么改善

便秘怎么改善

你知道关于便秘怎么改善方法吗？其实很多人在生活中都会有着便秘的困扰，这样是对身体不好的，但是很多人想解决却不知道有什么办法，下面小编为大家收集整理分享关于便秘怎么改善的方法。

　　便秘怎么改善 1

多补充水分

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。每日正常饮水1500～2000毫升，此外还可以多吃蔬果补充水分。

多做运动

上班族长久坐不动会影响肠道蠕动，导致体内和毛孔里的毒素没法及时清空。休息时可以做点运动，比如快走或者健身操，增加体内畅通，帮助排便。

多吃粗纤维食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，它能刺激肠道加速蠕动，使排便通畅。便秘人群可以多吃些富含有粗纤维的食物，比如玉米，燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等蔬菜。

多做些按摩

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

规律排便

养成定时排解大便的习惯。最合适的排便时间应该是早上起床后或早餐后20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要读书看报玩手机、思考问题。

合理饮食

注重饮食合理安排，不暴饮暴食，定时定量，少吃强烈刺激的食物，冷热相宜，避免肠胃受刺激。适当吃一些调节便秘、有助润肠的食物，比如酸奶、蜂蜜等。

作息规律心态好

作息紊乱会导致身体内激素、代谢紊乱，压力过大，或者长期焦虑烦躁，处于负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，导致便秘，所以保证规律作息和良好心态必不可少。

　　便秘怎么改善 2

便秘吃什么好

1、豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。所含的'脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。豆芽做汤，不要煮的太烂，熟了即可。

2、萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4、西葫芦

又称美洲南瓜，西洋南瓜，也称其搅瓜。每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾。镁的比例较高。其品质比笋瓜要好。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。