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直挺加曲线锻炼美人背

时间:2024-10-21 16:10:06
直挺加曲线锻炼美人背

直挺加曲线锻炼美人背

直挺加曲线锻炼美人背。虽说双腿要细长,腰部要平坦无赘肉,但是背部的美丽对女性来说一样重要,不能被遗忘。下面,就让我们跟着小编一起来看看直挺加曲线锻炼美人背吧。

  直挺加曲线锻炼美人背1

一、纠正脊柱弯曲

动作体验:先做辅助动作练习,再逐渐达到标准姿势,过度时间的长短无所谓。

辅助:

脊背尽量向后弯曲。

标准:

两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

动作体验:“你的脊椎有多柔软,人就有多年轻”,想想就有动力了,这个动作不怕做不到,就怕没想法。

辅助:

背部向后弯曲,脚后跟顶在地上或墙上,逐渐伸直双腿。

标准:

仰卧,双手放在身体两侧,屈腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位

动作体验:看着轻松,要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾,如果没有困难可以将双手在背后直接相握。

  直挺加曲线锻炼美人背2

动作一:俯卧挺身

采用俯卧的姿势,整个身体趴在瑜伽垫上,小腿由于大腿和脚尖的支撑无法接触地面,脚尖不是竖直的点地,要把脚面绷直。

双手向后抱住头部,用腰背部进行发力,将上肢身体向上抬起,尽可能地抬到最高顶点之后,稍作停顿,然后慢慢的控制着力度下移,还原到原来的姿势,腰背要始终挺直。

动作二:静态背部拉伸

还是采用俯卧的姿势,整个身体仅让大腿部位紧贴在瑜伽垫上,双臂在自己身下位置伸直,手掌撑在瑜伽垫上,不能弯曲手肘。

将整个背部向后上方挺起,小腿和脚也要离开地面绷直,让背部感受拉伸感。在这个动作保持不动,坚持时间尽可能久一点。

动作三:WY伸展

依然是采用俯卧的姿势,将头部和肩膀部位抬起,把腹部和大腿部位贴在地面上,脚尖也要撑住地面,小腿悬空。

双臂向斜上方伸直,然后再将双臂收回,直至两条手臂与头部形成W的形状,继续向前伸直手臂,身体其他部位要固定住,不能随着双臂的动作摇摆。

动作四:俯卧支撑背拉伸

整个人都趴在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双脚也要绷直,脚尖点在地面上,腰背部挺直,头部面朝瑜伽垫,稍微留出一点距离,不能接触。

双臂弯曲,让手掌贴于地面,然后用力将手臂伸直,把背部向后推,当手臂完全伸直,对这个动作进行保持。保持一会儿,再次弯曲手臂,让面部接近地面。

每个动作可以量力而行,进行15-20次,静止的动作可以坚持45秒。以上的动作都是采用俯卧的姿势进行的。

而且动作相对没有难度,比较容易完成。虽然动作不难,但是进行之前还是要做热身活动,让肩关节或者肘部等比较灵活的部位进行环绕活动来将身体预热。

结束以后适当的进行放松。露背要露天然美背,简单的动作坚持练,背部形态越来越美。

6种方法有效瘦手臂

1、拍球:

随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。

需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

2、划桨:

多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。

3、拉弹簧:

找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。

每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。

4、手臂按揉:

四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。

5、葡萄柚:

葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。

大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩:

大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。

瘦背有效的'几个方法

第一,叉腰抖动手臂

叉腰抖动手臂这一个方法不仅可以让我们的背部更加紧实,同时也可以让我们背部的肌肉得到锻炼,手臂也能够减掉拜拜肉。

首先我们双腿张开与我们的肩部同宽,站立好之后双手插在我们的腰部,双手要用力的向前后抖动,反复的练习,直到我们的手臂感到疲惫。

第二,坚持每天做扩胸运动

如果想要一个美丽的背部,绝对少不了就是这一个扩胸动作,只要我们一有时间,就可以做一下扩胸运动。

扩胸运动是所有瘦背运动当中最轻松最简单的一个运动,可以根据自己的状态来调节扩胸的节奏,做完后你会感觉到背部的肌肉有热乎乎的感觉,那其实是你的背部正在燃烧脂肪。

第三,站立式俯卧撑

站立式俯卧撑能够很好的起到瘦背的效果,不过要坚持下来。首先将我们的双手紧紧的贴紧墙壁,身体前倾站立。

在做这一个动作的时候,注意我们的手臂要平行于地面,接着我们绷紧我们的背部,收紧腹肌,慢慢压低身体的高度。

达到我们最低的位置的时候,保持15秒钟之后,再慢慢的将身体回归到原位。每天至少要做15个站立式俯卧撑。尽量每天都是都练习,坚持下来之后,你就会发现它的背部有很大的变化。

第四,按摩

如果我们人体内的血液循环出现不良,会让我们整个人变得浮肿,同时身体的肌肉也会变得紧张。

背部出现过多的肌肉,也有可能是血液循环不良的情况导致,那么这个时候我们可以通过按摩去改善这一个问题。

按摩可以促进血液以及淋巴的循环,从而更好的排出体内的肺部,在按摩的时候,我们也可以借助平常使用的身体护理产品。

第五步,少驼背

不管我们有没有在穿吊带裙或者是露背装。都要时时刻刻观察一下自己有没有驼背。

因为驼背不仅让我们整个人看起来没有精神,另外在姿态上也有很大的影响。时刻注意我们的背部是否挺直,挺直腰肢的话,会让我们背部的线条显得更加的优美。

第六步,使用毛巾拍背

每个女生在睡觉之前淋浴是必做的功课。因为在淋浴的时候,蒸汽能够打开我们的毛孔,让肌肤更舒畅的呼吸。

同时也让我们的身体更好的血液循环。而这个时候,我们要抓紧这一个机会来进行瘦背,先用比较热的水进行淋浴,让我们整个背部都发热起来,接着我们左右手各抓住毛巾的一端,用毛巾轻轻的敲打我们的背部。

可能在刚开始做的时候,你会感觉到非常的疲劳,并且我们很多时候拍不到背部的全面,但是做久了你就会发现背部经过拍击之后变得十分放松。

这一个方法其实是可以促进我们背部血液的循环以及淋巴循环。另外要注意的是在利用毛巾拍击背部的时候,力度不要过大。

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