睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂

睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂，在我们睡觉前，可以做一些简单的瑜伽动作来帮助我们减脂瘦身，简单快捷的瑜伽动作让我们轻松就能做到，下面小编就来为大家分享睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂的具体内容。

　　睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂1

一、手臂平衡伸展

1、双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。

2、双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。

3、一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。

二、桥式

1、坐在床上，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，距离臀部约30厘米。双臂向后伸直，指尖向前，上半身稍稍向后倾斜。

2、四肢用力，将臀部抬离地面，使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上，停住10-15秒，然后放下。重复三次。

三、兔子式

1、双脚交叉盘坐在床上，两臂向后伸直，手指交叉握拳。

2、躯干向前弯曲，直到额头触地，同时手臂向上伸展，使得与地面成90度角。停住10-15秒，然后重复三次。

四、手臂交叉握拳上伸展

1、两腿交叉盘坐在床上，腰背挺直，两手向前交叠扭转并手指交扣握拳。

2、慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的`头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

五、板式

1、俯卧在床上，两脚分开与肩同宽，脚板勾起，脚尖点地，两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。

2、四肢用力，收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

　　睡前瑜伽有效瘦腿瘦手臂2

睡觉之前如何正确的进行瑜伽的练习

一、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

二、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

三、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

1、 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2、 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。