瑜伽瘦身的小秘诀

瑜伽瘦身的小秘诀

瑜伽瘦身的小秘诀，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，其实瑜伽也是一个不错的瘦身方式，现在分享瑜伽瘦身的小秘诀。

　　瑜伽瘦身的小秘诀

在开始练习减肥瑜伽前，不妨先给自己一些心理准备。3大步骤助瑜伽初学者正确入门，更深刻地体验瑜伽的心灵活动，发挥更好的瑜伽练习效果。如果要体验瑜伽所带来的改变。请不要把它当做普通的运动，在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动。

一、了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的.、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

二、想从瑜伽中获得什么

在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

三、设定目标

在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

　　瑜伽瘦身的小动作

一、树式：

1、当然站起，两手垂放身侧，释放压力肩部。

2、右腿膝关节弯折并伸出，用力将右腿掌放到左大腿根部二分之一处或膝关节处，两手向天上屈伸并合十，维持吸气。

3、维持脚部姿势，两手降低至胸口，另外呼吸。

作用：锻练人的相互作用力，而且有利于拉申胳膊大腿根部和上身的肌肉，避免 上身人体脂肪沉积。

二、三角式

1、两腿打开约一个半肩膀宽，脚板成60度角，双手垂放身侧

2、手臂向侧举起至肩部，呼吸，上半身上下晃动。

3、呼吸，左手往下拓宽，直至碰触脚裸，另外左胳膊往上屈伸，抬头看向右手手指尖。另一边以一样的方法反复姿势。

三、英雄式

1、两腿前后左右分离约2个肩膀宽，左腿在前，右腿放前，右腿脚指头向外开启约60度。两手垂放到人体两边。

2、两手往上屈伸，五指闭拢，并将手掌心合十，维持吸气。

3、呼吸，弯折左膝关节呈90度角，大腿根部平行面于路面。

作用：屈伸上身，能合理地减掉两腿肉肉。

四、鄂鱼式

1、仰躺在地面上，两腿闭拢，背部伸直，两手开启，手心朝下放到身侧。

2、右膝盖弯折伸出左腿，将脚板放到左脚膝关节上，另外右手按着左腿膝关节两侧。

3、呼吸，右手将右膝盖按向左边路面，另外头部转为右边。

五、船式

1、坐着软垫上，把腰部伸直，两腿闭拢，膝关节弯折，脚板放置路面，两手放到身侧。

2、两手稍微向地用劲，两腿拉高至小腿肚与路面平行面，脚面伸直，人体稍微向后倾。

3、两手离地，挺直胳膊拉高至与小腿肚平行面，手心往下。