初学者适合练什么瑜伽动作

初学者适合练什么瑜伽动作

初学者适合练什么瑜伽动作，瑜珈已成为近年来比较流行的一项运动，众所周知，瑜珈的体式有很多种。但对于初学者来说，从一些最基础简单的'动作开始练起就好。以下小编就为大家分享初学者适合练什么瑜伽动作。

　　初学者适合练什么瑜伽动作1

1、风吹树式

这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。

体式详解：

山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲；指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜；双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。

2、单腿轮式

柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。

体式详解：

平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。

3、双角式A扭转前屈式

这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。

体式详解：

双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。

4、眼镜蛇式变体

这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 。

体式详解：

仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。

5、战士三式

提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。

体式详解：

山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。

　　初学者适合练什么瑜伽动作2

1、站立前屈

站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展

呼气折叠腹股沟，直背前屈向下

双手在双肩的正下方，指尖点地

双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直

保持5-8个呼吸，还原山式站立

2、眼镜蛇式

俯卧下来，双手放在胸腔两侧

吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地

胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收

胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸

3、上犬式

从眼镜蛇式，吸气延展，胸腔展开

呼气胸腔上提，手推地，身体离地

手肘伸直，锁骨展开，大腿上提

保持5-8个呼吸，还原俯卧

4、婴儿式

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气俯身向下

额头点地，双手向后在身体两侧

身体完全放松，保持5-8个呼吸

5、平板式

俯卧下来，手肘分开与肩同宽

掌心合十，脚尖回勾，吸气准备

呼气核心上提，身体离地

保持肩、髋、膝、踝在一条直线上

双肩放松，保持5-8个呼吸