年龄较大的女性该如何减肥

年龄较大的女性该如何减肥

年龄较大的女性该如何减肥，日常生活中随着年龄的增长，人体的代谢能力就会变慢，同时人体过了生长发育的年纪后，身体消耗的热量也会降低，如此一来就很有可能增加肥胖的概率，下面就来看看年龄较大的女性该如何减肥吧

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一、轻饮食

在生活中随着年龄的增加新陈代谢的速度会变慢，所以二十五岁以后还像之前一样饮食，就会出现热量剩余，最终一定会导致肥胖，并且年纪越大，肥胖的程度会更严重。首先每一餐都不能再吃撑，八分饱就要停止饮食。另外，还要挑选饮食的种类，尽量减少高糖、高热量和高盐食物的摄入量。除此以外，还要增加蔬菜的摄入量，每一餐要吃百分之六十以上的蔬菜。

二、调整饮食时间

在生活中对比一天代谢，晚上新陈代谢的速度是最慢的，如果晚餐吃的太晚就一定会剩余些食物无法被完全消化，而这些剩余的食物都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。晚上吃的太晚，尤其会造成腹部肥胖严重。所以30岁以后想减肥，就坚决不能吃宵夜，另外还要提早吃晚餐的时间，至少要做到睡前四小时什么也不吃。

三、增加肌肉伸展

肌肉活力和基础代谢有直接关联。想要提高因为年纪增加而出现的代谢变慢的状况，最简单有效的方式就是增加肌肉的伸展运动。利用空闲的时间多去伸展，并且不要经常性的保持同一个姿势太久。每次呆一个姿势半小时就要起身活动几分钟。平时多做运动，尤其推荐瑜伽和肌肉伸展操，保证每周至少运动三天以上。

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31岁－40岁年龄段的女性

这个年龄段的女性，生产前的身材已经走向最容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减肥时应更加有耐心，贵在坚持。

健身：适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的`话，一定要注意两点，时间和心率。

1、心率，这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率：MHR为 220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。保留心率就是最大心率－最低心率，减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率＋保留心率×50％——60％ 。锻炼耐力的心率范围是最低心率＋保留心率× 60％——70％ 。赶紧计算一下，你的指标是多少吧！

2、时间，根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的女性，不能偷懒啊。

40岁以后年龄段的女性

40岁后身体的新陈代谢速度减缓，消耗热量能力降低，这年龄段的产妇减肥的重点应放在健康健美上。