找到适合锻炼方法助你练出迷人腹肌

找到适合锻炼方法助你练出迷人腹肌

找到适合锻炼方法助你练出迷人腹肌，生活中，男人为了锻炼出腹肌，会常常光顾健身房。但是想要有迷人的腹肌，是需要找到适合自己的方法的，否则会白练。下面是小编为大家分享的找到适合锻炼方法助你练出迷人腹肌的内容，希望对大家有帮助！

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如何快速锻炼腹肌

触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

1、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

2、双腿冲天，身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

3、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

4、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

5、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

6、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

单腿直拉，身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

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对于男生来说，他们去健身房的目标，是为了练出好看的腹肌身材。因为无论什么时候，好身材可以让你更加自信。只要你想秀身材，只要把衣服往上一撩起来，就可以秀出你好看的腹肌，这也是多数人羡慕的。

腹肌身材一直都是男女通杀，男人看了羡慕不已，女人看了心血来潮，好看的身材能够更吸引别人的目光。

但是，我们在健身房中会看到很多胖子也想要练出腹肌，但是他们连续做了一个月的腹肌训练之后，发现腹部没有瘦下来，还老是觉得腰酸背痛。这个时候，他们减肥的信心就大打折扣了，很多胖子，因此中途就不健身减肥了。

想要练出好看的腹肌，并不是你去健身房就能够有的。对于正常瘦的人来说，想要练出腹肌也不容易，你需要经过全方位的虐腹训练以及一定的营养补充，起码坚持2个月下来，才会看到腹部的肌肉线条。

但是胖子们本身的脂肪就多，做虐腹训练是减不下来的，他们只有通过有氧运动先减脂，再去做虐腹训练，才有可能练出腹肌。

想要练出迷人好看的腹肌，你还需要做到这两点，才能通过虐腹动作练出腹肌。

第一点、降低你的体脂率

增肌的首要条件就是低体脂率，只有你能够保持在标准的体脂率范围内，再通过虐腹的训练来刺激肌肉，从而练出腹肌。

那么如降低体脂率呢？从控制热量和加大热量的输出来达到。

1、控制热量

戒掉一切高热量的食物，控制每天摄入的热量为平时的80%，也就是每天摄入的热量都要少400大卡，才能确保你的热量摄入不会超标。

除了从饮食上来控制热量，平时自己的一些日常小习惯也要改掉，比如你有喝下午茶，或者是吃零食等都要改掉，对于胖子来说，每天保持低热量的摄入，可以有效地达到减肥效果的，但是也要保证自身基础热量的消耗。

2、运动燃脂

只有通过运动才能够让自己的脂肪充分被燃烧，以及消耗掉多余的热量，才能够让你的身材瘦下来，体脂率下降。

不过，前面提到有的人想通过做虐腹训练来减掉肚腩，这很明显就是不可能的。因为增肌和减脂是两码事，虐腹训练是一个刺激肌肉维度变粗的过程，而燃脂运动则是通过加大身体运动量，加快身体发生氧耗，从而燃烧脂肪。

减脂是全身性的，是做减法，而增肌是局部的'，是做增法，这两者是很难同时进行的。不要再乱用减肥的方法了，通过燃脂运动来让身体瘦下来，这才是最主要的。

1）我们可以通过跑步，游泳，快走，爬行等方式来进行全身燃脂减脂，从而达到燃脂的效果。

2）想要加快全身的燃脂强度，可以通过跳绳，HIIT间歇训练或者是Tabata训练，拳击等高效燃脂的方式。

最后就是虐腹训练了，对于腹部肌肉的训练，想要得到好看的腹肌线条，你还需要全方位地进行刺激训练，而不是单纯地做卷腹。

卷腹类的动作主要是刺激到上腹直肌，而抬腿类的动作则是刺激到下腹直肌，左右转体类的动作则是针对左右腹斜肌，平板支撑还可以起到募集腹部肌肉群的效果哦。