产后如何减肥最快最好

产后如何减肥最快最好

产后如何减肥最快最好，很多孕妈妈们在生产之前体重都会比没怀孕的时候增长许多，这让很多本身比较爱美的孕妈妈们感到非常烦恼，在产后也会想很多办法来减肥，下面小编告诉大家产后如何减肥最快最好。

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第一步：树立正确观念

专家指出，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

第二步：合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

第三步：适当有氧运动

生产后的`第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

（1）避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

（2）选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

（3）切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

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1、产后不能立即减肥，但是可以做一些准备活动。

刚生完孩子，身体很虚弱，是不能减肥的，而如果进行母乳喂养，至少6个月之内不能采取任何的减肥的措施，虽然不能减肥，但是可以为减肥做一些准备工作，比如出了月子之后，每天可以在床上做一些活动，可以伸伸腿，活动一下关节，伸伸胳膊，但是这个时期不要做仰卧起坐。

2、停止哺乳开始减肥历程。

一般情况下母乳喂养会在孩子6个月左右停掉，接下来就是女性可以大刀阔斧减肥的时机了。记住想快速减肥，一旦断奶之后要立即进行，千万不要一拖再拖，那样会增加减肥的难度，因为半年以来过多的营养会让你长很多的赘肉，要立即行动起来，快速消灭这些赘肉。

3、运动减肥和饮食控制相结合。

虽然一些减肥药和减肥茶会很快的让你瘦下来，但是这种并不安全，而且，非常容易反弹。一旦反弹，前面的准备都前功尽弃了。所以，最科学的也是最安全的减肥方法就是运动加上饮食的管理。对于产妇最适合的减肥运动就是瑜伽，这种运动不仅可以瘦身，还能够帮助身体塑形，生完孩子之后身体的很多部位都会松弛，通过练习瑜伽，让你的身材更好，皮肤更加的紧致，让你身体的韧性也变得更好。

练习瑜伽一定要找一个专业的学习瑜伽的训练班，跟着瑜伽老师学习会所有的减肥的动作，还要按时完成所有的瑜伽动作，吧每一个动作做到位做标准，这样才能收到很好的减肥的效果，只要能够持续的坚持下去，不进可以瘦身，身材也会更好。

对于饮食控制这一块，需要顽强的意志力，因为如果饮食控制不好，可能直接导致减肥失败，因此，建议想减肥的女性朋友们为自己做一个详尽的减肥计划，并且制作一个减肥计划表，记录下每天的饮食情况和运动情况，还要记录下每一天热量的摄入情况和热量的消耗情况，记录下每天体重的变化，这样一张表格可以帮助你随时调整减肥的方法，让你知道减肥的进度，让你看到每天体重的变化情况，给你的减肥增加信心。