缓解失眠应该做什么瑜伽

缓解失眠应该做什么瑜伽

缓解失眠应该做什么瑜伽，失眠已经成为一种严重影响人们身体健康的因素，瑜伽是一种有效缓解压力的一种运动，很多人不知道其实瑜伽可以缓解失眠状况，下面就由小编来讲解一下缓解失眠应该做什么瑜伽吧。

　　缓解失眠应该做什么瑜伽1

1.下犬式

下犬式是瑜伽108基本体式中最常见的体式之一，是初学者必学的体式和进阶学者最常用的过渡体式，所以初学和进阶都会时常习练这个体式，不管那一阶段的习练，都会用到下犬式。

瑜伽圈里面，每个瑜伽人都将下犬式做的好坏当做评价一位瑜伽人进阶与否的标准之一。如果你下犬式能够很好地完成，那你基本习练了许久的瑜伽，韧带基本足够柔软，力量也相对足够支撑身体，如果你没办法下犬式，可能需要进一步的`去锻炼柔软韧带，锻炼身体的力量才可以。

2.猫伸展式

猫式，是瑜伽体式中学习动物伸展姿势的体式，这个体式伸展的动作，就像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名——猫式。

猫式可以充分伸展背部和肩膊，能够改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体的酸痛和肩背的疲劳；也让脊椎骨得到适当的伸展，增加脊柱的灵活性，也被成为是脊柱的润滑剂。

体式在练习时需要注意背部延展，脊柱延展，手臂往前伸直，五指张开贴地，两腿跪地，臀部上抬，尽量延展脊柱和腰椎。

3.单腿蹲立式

这是一个缓解腿部酸痛的体式，就像小编周末爬山之后，没有及时按摩腿部，造成乳酸堆积，肌肉酸痛无比，下楼梯全靠侧着走，所以晚上睡前练练单腿蹲立式不仅可以帮助睡眠，也可以帮助缓解腿部疲劳，是一个多功能的体式。

　　缓解失眠应该做什么瑜伽2

1、融心式

双脚、双膝同肩宽收腹、大腿垂直地面胸腔沉向地面、前额或下巴贴地手臂向前延展、保持5-8轮呼吸

2、婴儿式变体

双膝打开略比肩宽，大脚趾相触上半身靠向抱枕手臂、背部向前延展侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸

3、仰卧扭转式

仰卧，手臂于两侧打开屈右膝，并向左向下沉向抱枕上半身转向右侧、双肩下沉保持5-8轮呼吸，反侧练习

4、睡鸽子式

屈右膝、小腿放于胸腔下方左腿向下延展上半身靠向抱枕侧脸贴靠抱枕手臂向前延展5-8轮呼吸后换反侧

5、简易肩桥式

屈膝、双脚同肩宽踩地臀部放于抱枕上打开胸腔、手臂放于体侧放松、保持5-8轮呼吸。

6、仰卧单锁腿

仰卧山式、屈右膝双手抱右小腿右大腿靠向腹部左腿向下延展保持5-8轮呼吸

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线手臂外旋、放于体侧双脚略比肩宽、大腿外旋背部、头部枕于抱枕放松、保持8-10分钟