让男人抗衰老的好运动以及方法

让男人抗衰老的好运动以及方法

让男人抗衰老的好运动以及方法，男人也是害怕衰老的，跟女人一样也是要抗衰老，最重要的一点就是一定要早睡，不能熬夜，饮食也需要健康，下面是小编整理的一些关于让男人抗衰老的好运动以及方法~

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一、跑步

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到促进作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管，特别是脑血管的隐患，起到较强的作用。经常坚持跑步对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最好的`抗衰老运动”。

二、收腹举腿

身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。主要是提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

三、仰卧两头起

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。主要是增加腰腹力量，提高身体的协调性。

四、负重踢腿

身体直立一腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行；但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次；坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

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男人抗衰老的好方法

多喝水

假使我们所摄取的水分不足，身体就会从身体细胞逐渐消耗体液，使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单：每天喝8-10大杯水。

戒烟

据权威医学杂志报道，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关，可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

睡个美容觉

睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。

练呼吸

练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，专家推荐给大家“闻花式深呼吸法”：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气胸腹完全收紧。

练关节

不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合的运动主要就是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3～5秒，一组可做15～20个，每天做2～3组为宜。

温柔对待皮肤

不要用力揪脸部，用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净，然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙，现在我们应该尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥的人根本不要使用磨砂膏状的洁肤剂。

练冥想

冥想即闭目养神。传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的目的。

　　让男人抗衰老的好运动以及方法3

1.每天早晚用洗面奶

把它当成例行公事，并每天坚持。用清水洗完脸之后用男士洗面奶洗脸，并用保湿霜做面部保湿，在早晨和晚上各一次，会显著改善皮肤粗糙度，减少细纹，并创建一张更有活力的脸。在开始你的没有洗脸的工作之前，必须确保找到你的皮肤类型，这样你就可以为你的皮肤买一个合适的洗面奶。

2.夜间使用抗衰老霜。

对男性来说，最好的抗衰老霜，不仅应该包含天然抗衰老成分，如芦荟、透明质酸、DMAE、绿茶等，而且还要轻便，因此不会在皮肤上留下任何痕迹。每晚使用抗衰老乳霜，可使乳霜与身体在夜间修复过程中自然的.协同工作，有助于延缓衰老和丰富皮肤细胞。

想要更好的结果？在使用抗衰老面霜之前，请使用男性抗衰老皮肤血清。这种强效产品深入肌肤，刺激胶原蛋白的生产，导致皱纹和细纹减少，还可以防止未来发生常见的老化现象。使用这个技巧可以让您在夜间男士血清发挥最大效用。

3.买一个男士眼霜

眼睛周围的皮肤是开始老化的第一个部位。这也是周围的人最容易注意你的地方，如果你不希望它看起来干燥有细纹。那么可以在晚上或早上使用眼霜。在晚上，它会帮助巩固眼睛周围的皮肤，让你第二天清醒地醒来。

在早上使用它可以立即减少黑眼圈，让你看起来感觉更有活力。男性最好的眼霜还含有咖啡因，它可以刺激眼睛周围的血液流动，减少黑暗和浮肿。

4、避免紫外线

无论你在自己身上涂多少SPF，阳光都会并伤害你的皮肤。不是因为SPF不起作用，而是因为你没有每30分钟涂抹一次防晒霜，而且覆盖你身体的每一寸肌肤。

如果紫外线不可避免，请确保每30分钟重新涂抹防一次晒霜。如果你被灼烧那么你的皮肤就已经被永久性的破坏了。

5.睡觉，锻炼，并吃健康的食物。

是的，离开了母亲的叮嘱，你可能常常熬夜，也不注意锻炼，吃饭上顿不接下顿。这样的话，没有比睡眠不足，缺少运动和垃圾食物衰老的更快的生活方式了。

科学一再证明，不健康的生活方式会对我们的系统造成严重破坏。下次你要熬夜到凌晨3点，要喝啤酒和鸡翅膀的时候，请记住它会加速让你衰老，甚至看起来老好几岁。