运动误区以及正确运动减肥方法有哪些

运动误区以及正确运动减肥方法有哪些

运动误区以及正确运动减肥方法有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白运动误区以及正确运动减肥方法有哪些，就快快动起来吧！

　　运动误区以及正确运动减肥方法有哪些1

误区1、气力练习不能进步柔韧性

你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误区2、锻炼时间越长，越该多吃

大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。

实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。

误区3、左右手负荷重量要相同

同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。

误区4、卧推时杠铃下放到触胸

举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的.锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还能减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。

如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。

选择你的有氧运动

下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。

也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。

脂肪燃烧

从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟、

做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。

为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。

其实，适当的运动对你的健康有利，但是需要再配合个健康的饮食，这样才能帮助你减少体内的脂肪。

　　运动误区以及正确运动减肥方法有哪些2

一、为什么减肥瘦不下来

1、节食减肥

如果你减肥靠的是节食的话，那我劝你还是停止这样的减肥吧！因为节食减肥会对你的身体健康造成一定的影响，而且这样的减肥效果也很容易反弹，一旦你开始进食，就极有可能体重迅速上升。

2、生活作息不规律

减肥期间也是需要充足的睡眠时间的，如果你经常熬夜，周末又睡半天，那么你哪还有充沛的精力去减肥呢？而且经常熬夜还会让你记忆力衰退，身体会出现虚胖的现象。

3、爱吃重口味食物

减肥的时候没有管住你的嘴，老是吃一些烧烤类的油炸食物或者辛辣食物，那就难怪你瘦不下来了。这些食物不仅对你的身体健康很不利，还盐分过高，造成你身体浮肿，那么你就离一个小胖子不远了。

4、不做运动

减肥除了要管住嘴外，还要迈开腿，别太懒啦！一定要每天坚持做运动，让自己流汗，才能有很不错的燃脂效果，具体什么运动减肥，可以点击：减肥运动有什么

二、正确的减肥方法

自省完自己的减肥方法后，就要及时改正，下面我就教给你们几个正确的减肥方法。

1、三餐要吃得规律

减肥的时候不是不能吃，而是要吃的营养且时间规律，如果你不知道怎么安排自己的三餐，那就点击：减肥三餐应该怎么安排

2、坚持运动

我们要多运动，运动会燃烧体内的热量和脂肪，脂肪燃烧了，自然而然你就变瘦了。跑步、游泳、打球、跳操，甚至是在家跳减肥舞，都是能够帮助减肥塑身的。

3、多喝水

喝水是瘦身最好的方法，体内有足够的水分，不但可控制你的进食量，而且还可以帮助促进身体的新陈代谢，有助于脂肪的燃烧以及体内毒素的排出。

4、保证自己充足的睡眠

另外，减肥的时候晚上就不要熬夜了，早睡早起，让自己一天都活力满满，迎接新一天的工作和学习，在这之余我们就可以通过饮食和运动来达到最佳的减肥效果了。