农夫行走变化式之倒壶铃农夫行走

农夫行走变化式之倒壶铃农夫行走

农夫行走变化式之倒壶铃农夫行走。健身已经成为了如今很热门的一项运动，农夫行走就是一向很好的健身方式。小编已经为大家搜集和整理好了农夫行走变化式之倒壶铃农夫行走的相关信息，一起来看看吧。

　　农夫行走变化式之倒壶铃农夫行走1

我们可以使用各种器材来进行农夫走路，包括特制的农夫行走杠、六角杠、哑铃、杠片，沙袋等。

除了这些之外，今天要给大家介绍一个农夫行走变化式：倒壶玲农夫行走!

和普通的农夫行走不一样，手臂高举头顶能够而外的强化你的肩膀稳定性!同时，倒过来的壶玲十分不容易控制!你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住!当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上!你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的'稳定!

如何做?

站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲(倒立)伸直在头顶，中心落在肩胛骨上!保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动!

然后开始向前行走15米，行走的过程中步伐正常，保持躯干稳定，脊柱中立，到达目的地后换手然后走回来!

除了高举过头的动作，你也可以屈肘进行，也可以换成倒立的杠片

注意事项：

对于刚开始尝试的人群建议使用较轻的壶玲!

动作上要做到两个稳定：

肩膀稳定：紧紧握住壶玲把手，手臂始终伸直锁死，克服动作过程中的晃动!

躯干稳定：利用核心肌群等长收缩保持脊柱自然生理弯曲，不要出现侧屈，旋转，驼背或过多顶腰的现象!

　　农夫行走变化式之倒壶铃农夫行走2

农夫行走一般走多久有效果

看新手老手

如果是刚接触农夫行走，不建议一次走太久，因为新手通常都是心气很足，也比较好奇，有时候虽然身体没有感受到损伤，但是已经有轻微的损伤了，这样长期下去是对健康不利的，一次最多十分钟就好，如果觉得身体不适，应该马上停止，但是如果是对这块很熟悉的，就可以适当增加一点时间，毕竟身体已经习惯了长时间的负重。

看负重

其实农夫行走一般要走多久，不能一概而论。如果行走距离在五十米左右，双手各负重五十斤的话，在保证不出现运动损伤的话，最多也就走二十分钟就可以了。如果行走距离缩短，负重也减轻的话，那就可以多走一段时间。这个要看自己身体的承受程度，如果觉得哪里不舒服，就最好不要硬撑下去。

看握力大小

每个人的身体素质都是不一样的，在握力方面更是如此，农夫行走对握力的要求是很高的。一般选择重量，最多也就是自己体重的一半，如果再多，就有可能出现一些不必要的意外了。所以如果握力很大的人，又没有拿多重的东西，就可以多走一会儿。如果握力很小，耐力也很差，最好就减半，不要盲目和别人攀比。身体健康才是最重要的。