忙碌时怎么维持锻炼

忙碌时怎么维持锻炼

忙碌时怎么维持锻炼，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，下面小编带你了解忙碌时怎么维持锻炼好处。

　　忙碌时怎么维持锻炼1

10分鐘的课表

1、 依序的进行每个动作。

2、 每个动作进行 5 次。

3、 动作之间不进行休息。

4、 每一回合结束之后，休息 1 ~ 2 分鐘

5、 重覆进行 2 ~ 4 回合。

每回合的动作：

动作1：熊爬，爬10秒算1次。

动作2：后跨步弓步

动作3：伏地挺身

动作4：深蹲

动作5：单手哑铃划船(没有哑铃就拿行李箱或任何重物)

动作6：弹力带髋关节铰链

当您忙碌及压力大时，您的工作记忆(working memory)及意志力(willpower)就很低，如何让以上这种小训练发生呢?把弹力带或是运动的衣服放在明显的地方。比起思想驱动(thought-drive)，行为驱动(behavioral triggers )使得运动更加自动。

不要认为运动是一种讨厌的工作或者是处罚。积极性让您的压力荷尔蒙反应获得抑制，并且减少快乐的补偿行为(我进行伏地挺身，所以我可以获得一块蛋糕吃)。

若动作做不到就跳过。而可能的话，专注于锻练下肢上，因为它需要更多肌肉的参与及能量的消耗。

　　忙碌时怎么维持锻炼2

锻炼的误区

误区1：做仰卧卷腹就可以把啤酒肚按下去

真相：想拥有平坦的肚子?那你得吃含有低脂肪的食物。无论做多少仰卧卷腹，它们能给你的只能是潜藏在那层“让人发指的”肚皮下的肌肉，当然了，它们藏得很深，你是看不到的。

误区2：锻炼中流的汗越多，减得脂肪就越多

真相：在一定时间段内，你训练得越努力，燃烧的卡路里就会越多。但是你流的汗跟你减掉的脂肪并不成正比。

误区3：举重会让人看起来很壮硕

真相：在卡路里燃烧的比重中，举重训练70%。相比于常规的有氧运动，举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的`“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里，这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说，如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来，你不仅能燃烧脂肪，塑造形体，还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

误区4：肌肉比脂肪重

真相：肌肉的密度要比脂肪更大，因此占用的空间更小一些。而增加的肌肉可以让形体更具线条感。

误区5：负重锻炼可以把更多的脂肪转换成肌肉

真相：肌肉和脂肪属于两种完全不同的组织，所以你无法将前者转化为后者。肌肉不可能从生理层面转换成脂肪，但会萎缩。锻炼伊始，你的目标应当是燃脂和增强肌肉。

误区6：某一特定部位的脂肪可以通过针对该部位的锻炼加以减除

真相：减脂没有捷径!如果你进行全身力量训练和有氧运动，那部分你不想要的多余脂肪会自行告退。

误区7：第二天身体不发酸说明锻炼得不够量

真相：身体发酸并非锻炼达标的指标。训练之后身体发酸是种很正常的现象。特别是在你更改锻炼计划的情况下。身体发酸同时也说明你的锻炼超出了身体能够接受的负荷。过犹不及，按照自身状况进行锻炼即可。

误区8：有氧运动只适合减肥人群

真相：即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

误区9：散步不能减肥

真相：散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

误区10：每天最佳锻炼时间是清晨

真相：何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

误区11：举重是项男人运动

真相：举重对男人和女人来说都是一项极好的燃脂方式。但是女性能从举重这项运动中获益更多!因为它可以增加骨骼密度，从而能够避免骨质疏松症的发生。同时，女士们，针对性的举重还能使你的背部更有韧性!