4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰

4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰

4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰，有些女生会觉的自己的腰身太粗，希望自己的腰能再细一点，但局部瘦身的方法很多人不知道该怎么做。下面，小编就来分享4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰。

　　4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰1

Move 1：以平板支撑的姿势开始，双手手肘撑住地面，背部挺直收紧核心肌肉，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。并拢双脚，回到起始姿势，连续做一分钟。

Move 2：以俯卧撑位开始，收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复一分钟。想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。

Move 3：身体平躺在瑜伽垫或者地面上，双腿膝盖弯曲呈90度抬起，双手分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。不用抬得过高大约与地面呈30度即可，下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复练习一分钟。

Move 4：基本动作与卷腹相同，但是方向改为交叉斜向卷腹，左侧上半身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧则通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。动作要标准，不然会影响腹部线条的美观，同样坚持一分钟。

　　4个动作轻松塑造灰姑娘般的性感小蛮腰2

多吃这些让你轻松瘦出小蛮腰

1、豆类

豆类能让你觉得更饱。新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3、7%。吃豆类易胀气的`人，可以选择中午吃。

2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

4、醋

亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。