仰卧起坐因伤身被废止？时代的眼泪

仰卧起坐因伤身被废止？时代的眼泪

仰卧起坐因伤身被废止？时代的眼泪，仰卧起坐是我们常见的锻炼的一种方式，但是当“仰卧起坐或致瘫”这几个字冲进我们的眼中时我们只有一个问号。和小编一起看看仰卧起坐因伤身被废止？时代的眼泪，知识。

　　仰卧起坐因伤身被废止？时代的眼泪1

1、仰卧起坐，招谁惹谁了?

这起“仰卧起坐·风波事件”起因于，某男子在进行仰卧起坐后，发生了四肢瘫痪，大小便失禁的情况……而送医诊断后，发现真的是仰卧起坐的错!

仰卧起坐致瘫?相关报道：

据《钱江晚报》报道，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，虽意识清晰，但四肢不能动换，甚至大小便失禁……

送医检查后，医生表示，正是因为该男子用手抱头做仰卧起坐的方式，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

幸运的是，经过及时手术抢救，男子恢复了健康。

仰卧起坐真心那么危险?其实在国外，早有不少媒体报道过：仰卧起坐这项运动存在着相对程度的健康风险：不仅伤颈椎，还会伤腰、伤背、严重时引起腰椎间盘突出!

甚至，在美国和加拿大，出于对士兵健康的考虑，军队已从日常训练计划中删掉了仰卧起坐这一项……

关于仰卧起坐的相关报道：

美国公布的一项健康调查报告结果表明：一直被视为锻炼腹部肌肉非常有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动;动作不准确可能造成背部损伤，严重的还会引发腰椎间盘突出……

据英国媒体报道，美国私人教练和军事顾问联合提出，仰卧起坐是一项十分危险的运动，它会给脊柱施加过大的压力。

美国的另一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。

加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。

据《纽约时报》报道，美国军队最新推出的新兵体能训练计划，已经取消了仰卧起坐等传统训练项目。原因就是它容易导致背部损伤，以及因脊椎受压迫而引起的'疼痛或麻木。

看看这些对仰卧起坐的“控诉”，说仰卧起坐不是好姿势，有致瘫风险，看样子真的不是危言耸听!

所以，做了那么多年的仰卧起坐，到底哪错了呢?

2、一个“正确”的“仰卧起坐”，为什么是“错误”的?

先说一直以来，大多数人是怎么做仰卧起坐的：

比如小学上体育课，老师教你仰卧起坐：上半身得整个坐起来才算“标准”，于是童鞋们为了达标，双手掰着脑袋，直着背使劲儿把自己往上拽……

于是问题就来了：直着腰，直接导致背痛!腰痛!双手掰脑袋，直接让你颈椎痛!

Duang!Duang!Duang!几个仰卧起坐下来，你的香颈、美背柳腰轻轻松松的就伤了……新闻中致瘫的那位就是极端案例~

直背，为什么就错了?

仰卧起坐直背为什么是错的?

因为直背就不可能卷腹!而卷腹，你的下背部就不可能完全起来，就不能实现整个人坐起来!(不信立即躺下试咯~)

考虑到腹肌的作用是带动躯干卷起，如果你直背的话，腹部也不会发力卷起，所以压根也就练不到腹肌……

更惨的是，直背过程中，带你身体起的主要是屈髋肌群和背部肌群，这就会导致你腰疼、背疼、甚至直接伤害腰背……

很多童鞋觉得做仰卧起坐腰背疼，其实就是因为背部和屈髋肌群参与了大量离心收缩的过程……

长此以往，不仅疼，还会增加骨盆前倾和腰椎间盘突出等问题的风险呢!

不直背，正确姿势是什么?

想要有效锻炼腹肌，让腹肌发力带动身体卷屈的卷腹姿势，才是正确有效的做法!

卷腹时：下背部不会离开地面，腹部卷曲，真正符合腹直肌的发力规则，也不会伤害你的腰背~

双手掰头，为什么就错了?

先说说“为什么仰卧起坐的时候，你会双手抱头?”

初中物理中的杠铃原理应该都还有印象吧?W=F*S，当S(力臂)越小，F不变的时候，W(做功)也越小。

而仰卧起坐时抬头，让头往身子贴近，就可以缩短阻力臂的距离，让身体做功更小，简单讲，就是能更省劲儿一些……

如果你在做仰卧起坐的时候，为了更省劲儿，头离身体更近，还使劲用手掰头，就更不得了拉!

双手掰脑袋直接会“掰直”了颈椎原本有的正常生理弯曲，不仅脖子痛，甚至可能导致颈椎“变直”……

事实上不单是仰卧起坐，其实需要上半身躯干弯曲的动作，不管抱头不抱头，都不建议为了省劲儿，头部拼命向前探哦!

头部不前探，正确姿势是什么?

仰卧起坐时，一定要注意脖子的位置，别让颈椎太超过正常位置!

双手建议不抱头使劲，可以放在身侧或胸前↓

如果觉得腹肌力量不足，也可以放在耳侧。

综上，虽然我们“信赖”了仰卧起坐那么久，但时代在进步，对好多事情的认识也在更新，发现问题发现错误及时改正，还是好同志啊~

下面问题来了，既然“正确”的仰卧起坐压根就不是一个好姿势，那么正确的腹肌锻炼，又该怎么办呢?

3、虐腹，这三个动作就够了!

首先还是要强调一句：腹肌不是练粗来，是瘦出来的!想要现腹肌，关键还得体脂低!

不过虐腹还是很重要的：可以强化核心力量，雕塑腹肌形态，对身体体态和健康都大有好处~

另外，腹直肌虽然是一个整体，不过想要雕塑的好，我们更建议分为上部、下部和整体来均衡训练：

腹直肌上部：悬腿卷腹

从上面的肌电图可以看到，锻炼腹直肌上部，悬腿卷腹最佳!

垂悬卷腹，最大特点有二：卷腹&腿悬空!

卷腹：下背不离地卷腹，保证腹部卷曲，完全刺激到腹直肌;

悬腿：腿悬空，双脚不固定，可以保证大腿不借力，更好地由腹肌带动发力。

腹直肌下部：垂悬举腿

锻炼腹直肌下部，则是垂悬举腿效果最佳!

你想啊，不同于平躺练腹的姿势，垂悬举腿，动作过程中更多的负荷集中在腹肌下部，自然可以更好地雕塑腹直肌下部咯。

不过很多童鞋一开始做整个动作，会觉得难度比较大，那么你也可以先从反向卷腹做起~

腹直肌整体：空中单车

再说锻炼腹直肌整体靠什么?

考虑到腹直肌真正的作用是：为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到最优化，空中单车就是一个绝佳姿势了!

空中单车，动作过程中除了能让腹部完全卷曲外，还需要上下肢的协同，最符合腹直肌整体的生理发力特点!

腹肌训练，即刻开启!

最后，为大家奉上虐腹计划，结合高效燃脂HIIT训练，马甲线or八块腹肌你值得拥有~ (P.S.对于可以轻松Hold住“反向卷腹”的童鞋，可以替换为“垂悬举腿”哦~)

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仰卧起坐的危害

如练仰卧起坐的姿势不正确或者过度用力过猛都会造成身体的危害，最常见的仰卧起坐对身体的危害就是颈椎受损，如果做仰卧起坐时过度颈椎用力会导致颈椎的第2节向前突出，因此会导致颈椎的神经根受压迫、受牵拉，从而会出现上臂的疼痛、麻木、头晕、头胀等情况，都属于仰卧起坐方式、方法不正确，拉伸和压迫颈椎而导致的危害。仰卧起坐如果做的方法不正确，并没有用到双侧腹直肌、腹横肌和腹内侧肌时，如过度的应用腰椎发力会使腰椎间盘突出，从而造成腰椎间盘的压迫，会引起坐骨神经和下肢发麻、疼痛等危害。