波比跳招变化式

波比跳招变化式

你知道关于波比跳招变化式有什么吗？其实对于这个问题，很多人都是只知道关于波比跳的基本动作，并不了解关于它的变化形式，下面小编为大家来介绍关于波比跳招变化式的知识。希望可以帮助大家。

　　波比跳招变化式1

变化1：伏地挺身波比跳

这款变化很简单，就是在做伏地挺身的时候多做一下即可!

变化2：抱膝波比跳

这款变化就是在起身后，跳跃时，把脚往上缩(不需要真的用手环抱住啦!)

变化3：星星状波比跳

这款波比跳就是在起身向上跳时，全身呈现放射状的展开

变化4：单手波比跳

这款波比跳就是使用单手做伏地挺身的部分

变化5：单脚波比跳

这种变化方式就是使用单脚来做伏地挺身的部分

变化6：跳箱波比跳

此变化须器材辅助，準备一定高度的`箱子或垫子，起身时往上跳

变化7：引体向上波比跳

此变化是伏地挺身后，起身时做一个引体向上的动作

如果型男们把以上看似简单的变化都做过一轮，马上就会发现屁股已经开始有些痠痛了。持之以恒的做下去，慢慢增加次数，过不久就会发现屁股越来越翘、穿牛仔裤的时候再也不会撑不起来了!

　　波比跳招变化式2

波比跳的动作

1、下蹲

两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面

（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）

4、前跳

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

5、落地缓冲

脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向