变被动为主动主动恢复能加倍健身效果

变被动为主动主动恢复能加倍健身效果

变被动为主动主动恢复能加倍健身效果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看变被动为主动主动恢复能加倍健身效果，知识。

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健身其实是一件非常注重科学的事。

从动作规范到课程安排，从器材选择到组次设计，想要取得理想的健身效果，一味地埋头苦练是绝对不可取的。

不过，在我们强调如何训练时，却又忽略了健身中的另一个关键——休息。

健康的身体离不开休息，健壮的体魄同样离不开休息，学会如何休息亦是你成功健身所离不开的重要步骤。

那么，今天就让我们来了解下，健身后该如何正确地让身体休息恢复，重新充电，迎接下一次挑战。

休息日

基本来说，休息日最重要的一件事就是休息。在结实训练两三天后，很多人会利用休息日倒在沙发上看电视，或者一觉睡到正午。

这些都是不错的休息方式，总之，让身体放松，让大脑放松既是休息的意义。

良好的休息能够降低精神压力，提高睡眠质量，改善身体对各种营养的吸收能力。

简单来说，坚持每天锻炼到筋疲力尽，健身效果反而会降低。

主动恢复

如果你经常关注健身类文章，那么肯定会接触到“主动休息”“主动恢复”这样一个概念，它们在完整的锻炼课程计划中比较常见，不过也经常被一笔带过。

那么，何谓主动恢复？

简而言之，主动恢复有一个的目标是：加速身体血液循环。

在休息日里进行轻量运动来刺激肌肉。

这样做能够加速排走体内积累的乳酸，锻炼意志力，避免因疲劳积累而放弃。

如何主动恢复

在你的休息日里安排主动恢复的运动，适量运动，只要能加速你的血液循环即可。

适合主动恢复的运动有：游泳，骑行，瑜伽，篮球，爬山，跑步及各类低强度有氧运动。

确保这些运动的.强度只有你训练强度的60—70%，并让你以一种舒适的节奏进行，总运动量不超过单日训练的30%。

一些拉伸运动，也能帮助你很好的进行主动恢复，如瑜伽，普拉提等等，都能很好的放松全身肌肉。

科学的健身，科学的办法，都能让你的健身效果加倍，多学习，多思考，健身也是一门学问。

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1、坚持致胜

不要三天打鱼两天晒网，更甚至，练了一周、一个月就彻底休息了，要给自己制定一个健身计划，完全根据计划训练，坚持就是胜利哦！

2、动作规范

动作规范问题是很多新手最为忽略的问题，一味的追求数量，不追求质量，反之导致效果特别差，甚至会慢慢养成不好的训练习惯。所以锻炼的时候一定要注意动作规范问题，每做一下动作都要感受肌肉的刺激，这样效果会更好哦！

3、学会休息

很多人训练都忽略了休息，觉得自己精力足够，就不休息，却不知道，其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间，也要注意晚上睡眠要充足。

4、量力而行，突破自己

突破自己，当你力竭的时候，如果你动作还能标准的继续完成，可以选择多做几次，效果会更好，为什么说量力而行呢？因为一定要客观的评估子的力量水平，谨慎的增加次数或重量，安全的运动，这里有一点需要注意，千万要动作标准，如果不标准，就没什么用了。

5、饮食最关键

三分练，七分吃！饮食非常关键，不管你怎么练，都要保证营养跟上，保证足够的蛋白质和碳水。少食多餐，尤其需要注意的就是练前练后的这两次加餐，补充足够，可以让你的健身效果更好！ 这里需要注意的是，练前食量和加餐时间的把控哦，不要吃太饱，7分饱即可，半个小时至一个小时后开始训练，注意自己把控时间，感觉自己消化到怎么样哦！

6、周期性改变训练计划

千万不要一成不变，一段时间后，你的身体会慢慢适应现在的训练计划，刺激就不会那么多了。每4-6周改变一次训练计划，每次新的计划，都着重改善一下弱势肌群，安排一下陌生的训练动作，加重肌肉刺激！

7、自由重量优先

固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定，肌肉的协调能力会要求高，调动的肌肉会比较多，效果会更好哦！

8、慢慢做动作

有的人做动作喜欢速战速决，这样非常不好，肌肉刺激不到位，还有受伤风险。建议大家慢慢做动作，每次动作尽量做全程，全程控制，让肌肉持续发力，慢慢的感受肌肉的刺激，更深层的刺激肌肉，这样会让你的增肌效果更好哦！