如何练出人鱼线

如何练出人鱼线

如何练出人鱼线？身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，现在分享如何练出人鱼线。

　　如何练出人鱼线1

第1个动作：卷腹。

动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。

第2个动作：V字转体。

动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直，以肩膀为中心点，左右旋转，要注意呼吸的节奏，转身时呼气，还原时吸气，保持稳定的速度和呼吸节奏。过程中，腹部肌肉有明显的的.挤压感。

第3个动作：仰卧两头起。

动作要领，平躺在垫子上，双腿伸直，双臂展开，平放于头上方，卷腹时臀部和肩膀同时离开地面，两头是肩膀和臀部，胳膊和双腿只是跟着移动，支撑点位于腰部，所以要紧贴地面，下落时吸气，卷腹时呼气。

　　如何练出人鱼线2

1、悬垂举腿

双手悬挂在单杠上身体自然下垂双腿并拢，在呼吸的时候用腹部的力量带动双腿向上抬到越高越好，最好能触碰到单杠，吸气的时候下放，注意要控制下方速度，不宜惯性过快。

2、悬垂侧举腿

双手悬挂在单杠上身体自然下垂，将骨盆向一侧旋转，45度左右，将双腿并拢在呼气时用双膝找向胸部，向侧面折叠身体来挤压侧腹的肌肉，吸气时下方注意，不要速度过快。

以上两个动作分别一组重复15到20次左右，重复4到6组即可。