世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划

世界第一健身男模使用的背部极速训练计划，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白世界第一健身男模使用的背部极速训练计划，就快快动起来吧！

　　世界第一健身男模使用的背部极速训练计划1

有许多朋友想短时间训练上半身背部形状，但动作比较局限。格雷格 普利特的背部训练方案，适合有训练基础的朋友，倘若你没有什么基础，可以选取一些力所能及的动作即可。健身的第一步热身就不重复赘述了，跑步5-10分钟即可。

超级组1：T杠划船

注意腰背挺直，若感觉腰背压力过大，适当降低重量。训练完，不休息，进行单边划船!

超级组1：单边T杠划船

如果感觉下背部受不了，空余的的手掌可以撑于凳子上，训练完立即进行另一边背阔肌训练。超级组1结束，休息1-2分钟!

超级组2：杠铃挺身

类似于健腹轮的训练，对各位的核心考验比较大，但是练背效果佳。

超级组2：杠铃划船

在进行完杠铃挺身动作后，立刻抓起杠铃，做杠铃划船训练。此为超级组2，结束后休息1-2分钟。

超级组3：单边钢线划船

此动作不可过快，感受一下背阔肌的发力。一边结束之后换另一边。

超级组3：钢线划船

加重量，紧接着进行钢线划船训练，由于动作限制，重量不需过大。超级组3结束

超级组4：哑铃划船

常见动作，哑铃划船，各位应该都会比较熟悉了，推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边，此为超级组4

此动作较为冷门，但是却能360°全方位刺激背阔肌，在消防员的训练中使用比较多。各位如果有条件，别忘了这个动作哦!

背部是上半身最大的肌肉群，练好背部会让你从整体上更为强壮，而且由于背部训练中本身会用到比较多的肱二头肌，所以如果你的背部练好了，相应的手臂维度也会更大!

　　世界第一健身男模使用的背部极速训练计划2

现在在健身房看到胖子的几率，比在马路上还要高，这没道理啊，运动不是可以减肥吗?为什么效果总是不如预期?一般人常有错误的观念，以为只要动就会瘦，其实不然，运动要达到一定的强度才有用。换句话说，那些在跑步机上莲步轻移、专注看电视胜过运动的先生小姐们，会瘦下来才有鬼吧。

判断运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到累或喘的`状态，呼吸要急促不能太舒服，才叫运动。

一个方法是依照目前推行的“三三三”运动，也就是一星期三次，每次三十分钟，心跳达一百三十下为标准。不过也有教练认为这种判断仅供参考，因为年长者的心跳可能无法达到，强度的设定还是要因人而异。

习惯上健身房的人，一分钟消耗十卡最理想。当你发现天天运动，累或喘的程度越来越降低的时候，代表你已经产生惯性，这样的运动量和强度就不够了。

教练建议必须让跑步机增强坡度和速度，平常走路要换成快走，或者干脆换一条新的散步路线，时时提出新的目标和挑战，运动的效果才会显现。

运动有黄金时间吗?

什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定，教练认为下午运动比较理想，因为早上身体还没有完全苏醒，晚上运动又可能会太亢奋。

不过根据纽约时报的报道，运动和睡眠品质没有一定的关联，睡前运动不一定会让你睡不着，所以也不需要太在意运动的时间。

运动会让脂肪变成肌肉吗?

脂肪和肌肉是不一样的东西，肌肉属于蛋白质，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是个别分布，不会融在一起。只是通过运动，会将肌肉纤维重新分配，如果配合重量训练，便可能产生肌肉。而女性就更不别担心虎背熊腰，因为女性缺乏男性荷尔蒙，除非体质和遗传影响，长出满身肌肉的几率微乎其微。

减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗?

脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比较难，不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑，代谢会变好，就可能瘦到想瘦的地方。

光靠节食可以达到瘦身目的吗?

如果只做饮食控制，瘦了五千克，这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护，提高代谢率。一天当中，也许运动的时间只有一小时，但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢，光靠节食无法产生肌肉。

所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法，重量不一定是指举重等激烈方式，简单的地板运动也算，因为我们的身体也算一种重量。

运动可以调整体形或骨头吗?

运动可以调整肌肉平衡，让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头，会放松紧绷的肌肉，改变姿势，但不能说可以矫正骨头，那是复健师的工作。