跑步减肥的6个误区

跑步减肥的6个误区

跑步减肥的6个误区，你知道的有什么呢？运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面小编带你了解跑步减肥的6个误区。

　　跑步减肥的6个误区1

误区一：一上来就猛跑

有些人减肥心切，怀着3分钟的热血激情，一上来就猛跑，事实上，这并不是最佳的跑步减肥方式，而且一上来就猛跑，身体也没有适应，容易给自己造成伤害。跑步之前，我们可以先做一个热身运动，拉伸一下关节，如果你长期不运动，刚开始的时候，不建议强度过大，可以从低强度，慢节奏开始，慢慢适应。

误区二：每次只跑20分钟

相信有关注过健身的朋友肯定看到过类似的文章，说跑步只跑20分钟就等于白跑，这话怎么讲呢?我们的每一分钟的运动，其实都是运动，都是在消耗能量，但是如果要从减肥的效果来讲，只跑20分钟，确实效果比较低。因为我们消耗能量的时候，会先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果仅跑20分钟，身体里的糖原刚消耗得差不多，脂肪才刚开始燃烧，就停止了，效果就不会太好。

针对这个问题，我们可以在运动前做一些无氧运动，这样就能消耗大部分的糖原，使接下来的跑步，效果更佳。

误区三：跑步时喝饮料

不管你是跑步时还是跑完后，如果觉得口渴，可以喝水，但一定不要喝饮料。现在市面上出售的饮料，哪怕是运动饮料，含糖量都是非常高的，一瓶350ml的饮料下肚，那些能量相当于你跑步要半个小时，你辛辛苦苦的跑步了半小时，大气还没有喘两口，一瓶饮料下肚，结果又是白跑了。

所以觉得口干，可以喝水，不要喝饮料。如果想要有效的减肥，在平时的饮食中，也要克制糖分的摄入，水果也要尽量少吃，因为大部分水果中，含有大量的`糖分。

误区四：想要减肥效果好，必须跑得快

其实这是错误的，每个人对于跑步的节奏控制都不一样，如果你的身体基础好，体能好，你可以跑得快一些，但是如果你的体能差，随便跑两步，心率就上去了，你就没必要跑得太快了。

理想的减肥有氧心率，是(220-年龄)*65%，一般就在130-140心率左右。在跑步的时候，如何判断自己的心率呢?大概就是你在跑时，呼吸有点急，但是还能正常说话的样子。如果已经上气不接下气的大喘了，说明你已经进入无氧状态了，不利于燃脂。

误区五：没有正确跑步姿势

跑步时一定要专注，要保证姿势的正确。如果你嬉戏玩耍，很容易在跑步时得到损伤，这不但白跑，可能还要休养一段时间。正确的跑步姿势，抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行。跑步时应该保持身体直立，也不要用跳跃的方式跑步。

误区六：饭后立马跑步

可能是因为时间的原因，有些年轻人早上起床，吃过早饭后，就去公园或者停车场跑一圈，或者在晚上后，休息不过10分钟，就马上开跑，这都是不健康的跑步。如果是晨跑，我们可以起床后补充一点点食物，例如吃一根香蕉或者一片面包，之后再去跑步，效果会比较好。如果是夜间跑步，建议在晚饭一小时后跑步，效果更佳。

　　跑步减肥的6个误区2

跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。