强化小臂手腕训练
你知道关于强化小臂手腕训练有什么方法吗?其实对于这个问题,很多人都是不太了解的,因为这个是一个专项的训练方法,那么下面小编为大家分享关于强化小臂手腕训练方法知识。希望可以帮助大家。
哑铃弯举翻转
推荐必备前臂训练,虽不常见但对于刺激前臂以及二头非常有效(可以加入于日常手臂训练中)。站姿对握哑铃置于身体两侧,同时肘部紧贴身体两侧,缓慢向上弯举至二头收缩向内旋转手腕至虎口朝下,慢慢离心降落于初始两侧位置自然翻转成预备姿势
锤式弯举
刺激二头外侧同时刺激前臂肱肌的弯举动作,采取坐姿站姿随意,对握哑铃注意在向上提起时肘部尽可能保持固定在身体两侧,身体不要过分前后摇晃,注意力集中在收缩肌肉上,
背后腕弯举
最喜欢的小臂训练,因为对于屈肌肌群能够用更重的重量来刺激,背后与肩同宽手掌朝上握住杠铃静止于身后,保持手臂固定,松开手掌让杠铃滑出掌心,再手腕用力向后合起手掌至最高收缩肌肉,切记整个运动中只有手腕运动
反握腕弯举
很好的孤立发展前臂,可以在腿上同时也可以选择在平凳上进行,前臂置于大腿且固定不动,手腕和手掌超出膝盖,尽可能低的向下放重量至哑铃滑落出手掌重心,手腕用力提起哑铃至最高点收缩肌肉
杠铃腕弯举
孤立锻炼屈肌肌群,坐于平凳手腕前部伸出双手靠拢握住杠铃,前臂保持紧贴平凳且不要移动,缓慢下放杠铃至极限(杠铃重量位置不再掌心中位置)充分拉伸前臂,运用手腕的'力带动手指提起杠铃至最高收缩前臂肌肉
哑铃腕伸展
发展伸肌肌群的绝佳训练动作,注意在运动中你的手腕和手是悬空,肘部固定在牧师凳上,向上尽可能高的抬起哑铃收缩肌肉,缓慢放松降低哑铃至拉伸前臂肌肉,尽可能不要让你的前臂移动
1、强化肩部肌肉,便于肩膀有更大转动空间,上杆到顶点时保持身体稳定并增加击球距离。
站立,双脚分开,略比肩宽,成瞄球姿势,两手握住球的两侧,向内挤压球体。这可帮助增强双手力量。做上杆姿势,缓慢将球举过头顶,保持这个姿势4秒钟。缓慢进行挥杆动作,到达结束位置,保持这个姿势,数到4。恢复到瞄球位置,然后重复几遍。
建议重复的次数:10次到20次
2、加强手腕和手臂的力量,同时训练翻转双手,这样可以获得更好的控杆能力。
缓慢恢复到初始位置,转到身体另一边,转动实心球,彷彿你在击球时转动了双手。重复这个动作,让你的动作顺畅。不断重复,直到有理想的效果。
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